hubnutí BMI

3. února 2006 v 17:18 | vemiii |  hmotnost
BMG - BODY MAS INDEX
tady je odkaz pro výpočet BMI - http://zdravi.idnes.cz/bmi.asp
v komentářích u článku ANOREXIE jste mi psali a ptali se jak zhubnout tady je pár rad ověřených lékaři .....
Víte, kdy lékaři mluví o úspěšném hubnutí? Když se vám podaří shodit zhruba osm procent vaší původní váhy - pro většinu obézních lidí to znamená asi deset kilo.
Takový pokles hmotnosti už se většinou pozná, a to hned dvěma způsoby: člověk vypadá lépe a zároveň tím výrazně prospěje svému zdraví, zejména srdci a cévám a také kloubům.
Pokud jde o rychlost, platí, že lepší je nikam nespěchat. "Za reálné a rozumné pro lidi, kteří nejsou výrazně obézní a nemají BMI 45 a více, považuji dvě až tři kila za měsíc. To je velmi dobrý úspěch," říká internista Petr Sucharda, zabývající se právě problémy obézních lidí.
Jak začít?
Každý si asi najde svůj ideální způsob, jak začít s hubnutím, ale mezi ty osvědčené patří detoxikační kúra plynule přecházející ve shazování kilogramů.
Není třeba si pod detoxikací představovat něco drastického. Stačí začít půldenním, maximálně jednodenním půstem, během nějž budete pít jen vodu nebo zeleninové šťávy. Nepouštějte se ani do krátkého hladovění, pokud nejste zcela zdraví.
Další dny postupně přidávejte zeleninu - můžete začít třeba kysaným zelím, které má očistné účinky a ještě obsahuje množství vitaminu C, kterého se lidem v zimě obecně nedostává.
Po zelenině přidávejte ovoce a teprve další dny sacharidy v podobě rýže a brambor. Další den už můžete i jogurty a kysané mléčné výrobky, až po nich si dopřejte i sýry a podobně. Jako poslední se do jídelníčku vrací maso. V ideálním případě můžete s touto kúrou začít o víkendu a rozložit ji na sedm dní.
S lékařem, nebo bez něj?
Otázkou je, zda nebude lepší hubnout s pomocí lékaře. "Radu lékaře potřebují zejména ti, kteří již jsou nemocní, a mohou tak být určité pochyby o tom, jak skloubit dietní opatření například při selhání ledvin nebo srdce a při omezování energie," říká internista Petr Sucharda.
Neznamená to však, že by odborníka nemohl navštívit každý, kdo má pocit, že sám se kil zbavit nedokáže.
10 KROKŮ KE ŠTÍHLÉ LINII
Dneska se naposledy najím a od zítřka budu držet přísnou dietu a cvičit půl hodiny ráno a půl hodiny večer. Na čokoládu už se ani nepodívám.
Pokud vypadá vaše odhodlání hubnout právě takhle, vězte, že nemá velkou šanci na úspěch. Kila vám také nepřibyla naráz, a proto i hubnutí musí být pozvolné.
1. Naplánujte si hubnutí
Ujasněte si, proč vás trápí kila navíc, a stanovte si, za jak dlouhou dobu a o kolik kilogramů chcete zhubnout. Dávejte si postupné a zároveň reálné cíle, například o šest kilo do konce března.
"Je potřeba si rozhodně uvědomit, kolik, čeho a kdy sníte a jakou to má alespoň zhruba energetickou hodnotu, abyste měli z čeho vyjít. Nevěřím na diety typu od zítřka je všechno jinak," říká internista Petr Sucharda.
2. Pište si, co všechno a kdy sníte
Když si začnete vést evidenci všeho, co během týdne sníte a vypijete, možná budete překvapeni. Nesnažte se zápisky ošidit, byli byste sami proti sobě. Tento přehled můžete vzít i k dietologovi, který vám ukáže, kde děláte chyby.
3. Zvolte vhodný způsob hubnutí
Způsobů, jak se dobrat ideální váhy, je více. Vyjděte z toho, proč trpíte nadváhou nebo obezitou, zvažte své časové i finanční možnosti. Rozhodně byste měli zapomenout na extrémní diety, ani si neslibujte, že nějaké jídlo nebudete jíst už "nikdy".
"Diety s vyloučením důležitých živin a převahou příjmu nezdravých potravin, jako je například Atkinsonova dieta, mohou způsobit zdravotní obtíže od oslabení imunity až po srdeční a ledvinné selhání," varuje odborník na výživu lékař Petr Sládeček.
4. Najděte si cvičení a přihlaste se do něj
Rozhodněte se, jakým pohybem posílíte svou snahu zhubnout. V případě, že máte nějaké zdravotní potíže, poraďte se také s lékařem. Při výběru cvičení rozhoduje cena a čas a také to, k čemu se který pohyb hodí. Cvičit můžete samozřejmě i doma, ale zkušenosti říkají, že lidé mají tendenci to šidit.
5. Sestavte si nový jídelníček
Můžete si alespoň na prvních pár týdnů napsat konkrétní rozpis jídel na každý den, vyhnete se tak tomu, že budete mít hlad a nebudete vědět, čím ho honem zahnat.
Zároveň se naučíte lépe si rozkládat potřebné typy potravin: sacharidy třeba i ve formě těstovin nebo celozrnného pečiva byste měli jíst spíše v první polovině dne, na večer jsou vhodné stravitelné bílkoviny, jako je kuřecí maso.
6. Naučte se správně nakupovat
Je potřeba, abyste měli vždy po ruce potraviny a suroviny, kterými zaženete hlad, vyhnete se tak třeba tomu, že si budete muset koupit něco ve fast foodu. Napište si předem, co všechno chcete koupit, a v obchodě se nenechte zlákat sladkostmi a dalšími pamlsky. Kupte jich jen tolik, kolik si předem dovolíte.
7. Nehubněte příliš rychle
Pozor také, zda hubnete správným způsobem: "Počáteční rychlejší úbytky tělesné hmotnosti souvisí se ztrátou tekutin zapříčiněnou nižším příjmem bílkovin, sacharidů a soli," vysvětluje fitness trenérka Daniela Stackeová. Rychlé hubnutí většinou končí nenáviděným jojo efektem.
8. Nenechte se odradit možnou krizí
Po několika týdnech hubnutí se může objevit krize. Kila už nemizí tak snadno jako zpočátku, úbytek váhy se dokonce může na nějaký čas zastavit. To je úplně přirozené, navíc to může být posíleno tím, že jste se začali hýbat, a přibývá vám proto svalová hmota, která váží více než tukové buňky.
9. Přidejte si nějaký další pohyb
Počínající jaro můžete vzít jako výzvu k tomu, že si přidáte nějaký další pohyb, nejlépe venku - ideální je jízda na kole nebo na kolečkových bruslích. Zároveň by neměl být problém udržet si odlehčený jídelníček, protože po zimě už tělo nemá takovou tendenci vyžadovat energeticky bohaté jídlo, a navíc se rozšiřuje nabídka ovoce a zeleniny, jejichž cena bude dále klesat.
10. Odměňte se a udělejte si další plán
Nezapomeňte na odměnu. Může to být nové oblečení nebo třeba dovolená na vysněném místě. V žádném případě se neodměňujte jídlem typu dort nebo čokoláda. Samozřejmě, na váze by se to nijak negativně neprojevilo, ale pro vás by už nezdravé jídlo nemělo být odměnou. Pokud chcete hubnout dále, udělejte si nový plán na další období.
s1s1s1s1
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

jaký je tvůj BMI ???

podváha 32.6% (178)
vyvážený ideal stav 37% (202)
mírná nadváha 16.1% (88)
obezita 6.8% (37)
těžká obezita 4.2% (23)
stydím se to říct ... 3.3% (18)

Komentáře

1 Aniskaaa!! Aniskaaa!! | 3. února 2006 v 18:16 | Reagovat

Mno spočítala jsem si to BMI ale stjejně to jeste neplati.. protoze se to idealne počítá až od 18 let. :) Ale jinak pekny clánek!

2 vemi vemi | 3. února 2006 v 18:20 | Reagovat

ve skole sme to taky pocitali :D

3 Aniskaaa!! Aniskaaa!! | 3. února 2006 v 18:24 | Reagovat

Nojo ale kdo si to ma pamatovat hahahaha

4 vemi vemi | 3. února 2006 v 18:42 | Reagovat

ja jo :( a moc dobre ....ucitelka zrovne me pocitala na tabuly a pak sem mela kazani do konce hodiny o tom ze bych mela pribrat ze uz jsem moc pod vyzivou a takovy keci ale to neni vuubec pravda ....ja sem totiz v tezke obezite :D  hihi

5 Samča Samča | Web | 3. února 2006 v 19:28 | Reagovat

mě se to nechce počítat

6 vemi vemi | 3. února 2006 v 19:29 | Reagovat

tam maš odkaz to zmačky a se ti vypočita samo

7 Samča Samča | Web | 3. února 2006 v 19:34 | Reagovat

mám těžkou obezituuu

8 Samča Samča | Web | 3. února 2006 v 19:34 | Reagovat

haha ne mám podváhu no ale stejně jsem dala těžkou obezitu já to vím nejlíp ne haha

9 vemi vemi | 3. února 2006 v 19:35 | Reagovat

tak zjistuju ze na mi stranky chodi sami vyzliny a povizivky....ten hlas u tezke obezity je samci- taky podviziva

10 vemi vemi | 6. února 2006 v 11:41 | Reagovat

ne povizivky ale podvizivky.....to ste snad pochopili :D

11 Cathie Cathie | 21. února 2006 v 16:12 | Reagovat

no tak to já mám mírnou nadváhu =)

12 Cathie Cathie | 21. února 2006 v 16:15 | Reagovat

aha já jsem si to doma spočítala a teď mi na netu vyšlo ideální váha ... sem to musela blbě spočítat...

13 vemi vemi | 2. března 2006 v 12:01 | Reagovat

mno na netu je to pro dospělí takže pro nás je to o něco menší takže to ukazuje vždy o něco míň než by mělo

14 alischa alischa | 10. dubna 2006 v 21:07 | Reagovat

holky měli by jste si tadyk většina zajít za psychologem!!

15 medlint medlint | E-mail | Web | 29. dubna 2006 v 13:15 | Reagovat

Lidi ozvěte se na můj majlík nebo někde...kde se to dá jako vypočítat?moc rda bych si to spočítala...

16 Vemi Vemi | 29. dubna 2006 v 13:20 | Reagovat

na prvním řádku tohoto článku je napsaný odkaz....

17 Petka Petka | 26. května 2006 v 16:02 | Reagovat

Podle toho počítadla je moje BMI 12,9, což je podváha.Mám 35kg a 165

18 hhh hhh | 10. června 2006 v 17:20 | Reagovat

To bych tě chtěl avidět jestli nekecáš mi to vypočetlo 16,8:D

19 holkiska holkiska | E-mail | 4. července 2006 v 12:12 | Reagovat

normální váha

20 holkiska holkiska | E-mail | 4. července 2006 v 12:14 | Reagovat

aha já mám podváhu xD

21 Vemi Vemi | 8. července 2006 v 16:10 | Reagovat

pro všechny : odkaz je pro osoby do 18 let mírně zkreslený a vždy ukazuje méně než je skutečnost.....platí až pro osoby nad 18 let....

22 Kašenka Kašenka | 12. července 2006 v 18:18 | Reagovat

Ahoj je mi 16 let a měřím 168 a vážim 54 každej říká že jsem hubená ale není to pravda protože mám míry 75-71-85 a to teda nejsem hubená.Skoušela sem ledajaký diety ale nepomáhá to.Před rokem sem ještě chodila na aerobic ale ted nemůžu kvůli nízkýmu tlaku takže když cvičím tak to dlouho nevydržím prosím napište jak mám zhubnou kvůli tomu jak sem tlustá tak semnou nechce chodit žádnej kluk.

23 MIMINKO MIMINKO | E-mail | 31. července 2006 v 12:12 | Reagovat

Kašenka--NEJSEŠ TLUSTÁ, JEN SE MI TEN PAS NEZDÁ..ASI HO MÁŠ DOST ŠIROKEJ, VIĎ :o)

24 paja paja | E-mail | 22. srpna 2006 v 22:11 | Reagovat

ahojky potrebuji pomoc nevim co mam delat chci se stat modelkou jsem vysoka a stihla ale mam tlusta litka nevim jak je mam zhubnout prosim kdyby se nasel nekdo kdo to vi tak at mi napiste predem dekuji

25 paja paja | E-mail | 22. srpna 2006 v 22:11 | Reagovat

pomoc prosim

26 paja paja | E-mail | 22. srpna 2006 v 22:13 | Reagovat

jo kasenko ty jsi hubena netrap se:-)

27 šáša šáša | 23. srpna 2006 v 18:23 | Reagovat

ja mám 21,4 což mi připadá tak akorát......nejsem sebekritická.....takže si připadám v poho...jo a jinak kašenko si v poho...

28 Marťa Marťa | 16. září 2006 v 22:06 | Reagovat

Já mám 22.Prej normální váha, ale já jsem tlustá je mi 14 a 3 měsíce a vížím 60 kg hlky poraďte jak mám zhubnout?PLS

29 Michaela Michaela | 7. října 2006 v 22:08 | Reagovat

paja:Zkus nějaký zeštíhlující krém.Já teď zkouším Corectia

30 katka katka | 28. října 2006 v 16:33 | Reagovat

Ja mam 18,4 a sem trochu oplacana .Jenze stejne se to meri az od osumnacti takze se netrapte holky!!

31 Viva Viva | 1. prosince 2006 v 20:41 | Reagovat

holky ja mam BMI 15,3 no a comne je to jedno do cvokarny me nikdo proti my vuli nedostane. Anorexie není nemoc je to zivotni styl...A ja nehodlam bejt tlusta kuli nakymu kriplovi v bilim plasti....

32 lucky lucky | E-mail | 16. ledna 2007 v 17:11 | Reagovat

Ahoj,nejsem anorekticka,kdyz me je 14 merim 155cm,vazim 35 kg a bmi mam 14,6??Napiste mi pls na mail.

33 džejna džejna | Web | 2. února 2007 v 18:11 | Reagovat

no já měřím 175cm vážím 60kg BMI  mám  19,6 míry 90-65-92 takže pohoda§holky jebejte na diety a radši jezte at má váš kluk kam sáhnout!

34 klárka klárka | E-mail | 5. února 2007 v 18:23 | Reagovat

holky dobry no mam silnou podvahu ale musim byt hubena pac jsem modelka:(

35 Barča Barča | E-mail | 11. února 2007 v 12:50 | Reagovat

Mně je 13 a mam podváhu moje Bmi je 16,8

36 Barča Barča | E-mail | 11. února 2007 v 17:26 | Reagovat

KLÁRO A KOLIK VÁŽÍŠ A MĚŘÍŠ?

37 tery-kate tery-kate | E-mail | 25. února 2007 v 0:41 | Reagovat

MOJE BMI JE 17,5 - TJ. PODVÁHA

38 daniela daniela | 13. března 2007 v 19:07 | Reagovat

mam mensi  mé   BMIje16,5 je mi 15let.

39 Violet Violet | 24. března 2007 v 11:44 | Reagovat

mám 17,1

40 Domulka Domulka | 26. května 2007 v 21:45 | Reagovat

heh ja mam BMI 15,2........njn sem hubena......ale nedrzim zadny diety a muzu jist cokoliv chci a stejně nic nepřiberu heč :P a nemam ani anorexii.............vy co ji mate byste se nad sebou meli zamyslet a léčit se......neni to životní styl....je tosmrtelná nemoc na kterou umírá hodně holek!!!!!!!!

41 eee eee | E-mail | 1. července 2007 v 19:51 | Reagovat

ahojík,potřebuju radu na nějakou fakt účinou dietu,šíleně sem ztloustla,dřív jsem měla krásně hubenou postavu,plochý bříško a sexy zadeček,kluci stáli ve frontě... ted sem nabrala 10 kg a mám celulitidu a šílený špeky na břiše... vypadám jak kombajn:-( nechci hladovění,nevydržim to... Jídlo miluju! Zkoušim sportovat,cvičit a i držet dietu,ale nic nepomáhá:-( Kolikrát sem zkoušela hladovět,ale stejně mě poprví zakručí v břiše a musim se jí najíst... :-( Je mi 13,měřim 165 cm a vážim 55 kg,už nevim,co s tim... Jsem docela dost pěkná v obličeji,ale ta postava je šílená... ještě před rokem mi všichni holky záviděly mojí postavu a kluci říkali,jak sem krásná a jakou mám sexy postavu... Ale dostala sem deprese a začala se přejídat a kila šla nahoru... A teď po mě neštěkne ani pes:-(((Byla sem i na kastingu na modelku,říkali,že mám nádhernou postavu,ale jsem moc malá:-( Fakt potřebuju zhubnout,stačí mi 5 kg!!! ale nechci bejt anorektička,ale jenom mi prosím napište na mail nebo to napište s sem nákou účinnou dietu,co fakt zabírá... vybavte si prosím moji situaci a neříkejte hned o mě,že sem kráva,jenom potřebuju pomoct! Děkuju všem...

42 Kamča Kamča | 16. srpna 2007 v 22:46 | Reagovat

lidi ja vazim upe akorat a libi se mi ma postava....jidlo neresim,najim se kolik chci a stejne nepriberu, mozna trosinku ale ja jsem vetsinou porad venku a sportuju ...tak tu nereste diety,myslim si ze jsou marny!Takze to chce vice pohybu ... Vsem,ktreri chteji zhubnout preji hodne stesti :-)

43 nika nika | 24. srpna 2007 v 11:34 | Reagovat

ahojíček potrebovala bych plosim plosim pomoc hm.. je to hruza vazim 52kg ve 13 letech a k tomu mnerim 159cm co s tim ???? prosim pomocte :(:(:(:(:(:( pááá

44 David David | 15. září 2007 v 16:56 | Reagovat

No tak jak tady na to koukam ,jste na tom docela v poho,me je 20 a moje BMI je 17 :-D

45 marty321 marty321 | E-mail | Web | 2. března 2008 v 20:28 | Reagovat

chcete hubnout? pak doporučuji sednout na kolo a než si ho pořídítě kliknout na web

46 Julisek19 Julisek19 | E-mail | 18. března 2008 v 11:14 | Reagovat

ahoj,

potřebovala bych prosím prosím moc radu... Jsem hubená, prostě můžu jíst kolik chci a nějak netloustnu, ale dnes jsem si všimla, že mám tlustá lítka, nevíte někdo prosím jak je zeštíhlit, jestli chodit do posilovny, nebo naopak ne. prosím poraďte.

Děkuju moc Julie

47 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 25. ledna 2009 v 19:55 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam tak pááá lidi:-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama